Twee jaar geleden huilde ik op de bank terwijl ik naar mijn bankrekening keek. €847 in de min. Geen schulden aan anderen, maar aan mezelf. Financiële stress en mijn burnout waren onlosmakelijk verbonden. Dit is mijn verhaal.
De spiraal
Het begon onschuldig. Ik werkte 50-60 uur per week in een competitieve omgeving. Om te "ontspannen" gaf ik geld uit. Online shopping. Dure etentjes. Een vakantie die ik niet kon betalen maar "nodig had". Elke aankoop gaf een korte dopamine-hit, gevolgd door schuldgevoel, gevolgd door... meer uitgeven om het schuldgevoel te dempen.
De cijfers van mijn dieptepunt:
- Salaris: €4.200/maand netto
- Maandelijkse uitgaven: €4.800/maand
- Verschil: -€600/maand
- Na 18 maanden: €10.000 in de min
De wake-up call
Mijn huisarts stelde me twee vragen die mijn leven veranderden:
- "Hoeveel slaap je?" (4-5 uur)
- "Hoe staat het financieel?" (Ik barstte in huilen uit)
Ze verwees me naar een psycholoog EN een budgetcoach. Beide waren nodig. Mijn mentale gezondheid en mijn financiën waren twee kanten van dezelfde munt.
De link tussen geld en mentale gezondheid
Financiële stress → Mentale problemen
- Geldproblemen zijn de #1 oorzaak van relatiestress
- Financiële onzekerheid verhoogt cortisol (stresshormoon) permanent
- Schulden verdubbelen het risico op depressie
- Geldstress verlaagt IQ met 13-14 punten (tunnelvisie)
Mentale problemen → Financiële problemen
- Depressie leidt tot "mood spending"
- Angst leidt tot vermijding (rekeningen niet openen)
- ADHD leidt tot impulsaankopen
- Burnout leidt tot "ik verdien dit" rationalisatie
Mijn herstelproces
Maand 1-3: Stabiliseren
- Alle automatische afschrijvingen doorgenomen en het niet-essentiële gestopt
- Elke dag 10 minuten in mijn budget-app kijken (geen vermijding meer)
- Aan vrienden verteld dat ik "even rustig aan doe" met uitgaan
- Psycholoog wekelijks voor cognitieve gedragstherapie
Maand 4-8: Opbouwen
- Automatische overschrijving naar spaarrekening: €100/week (niet-onderhandelbaar)
- Cash budget voor variabele uitgaven (fysiek geld = bewuster)
- Schuld volledig afbetaald met bonus + terugvordering belastingdienst
- Eerste €1.000 noodfonds opgebouwd
Maand 9-24: Bloeien
- Minder werken (45 uur max), maar met opslag onderhandeld
- Gezondere coping: sporten ipv shoppen
- Noodfonds naar €8.000 gegroeid
- Begonnen met beleggen: €300/maand
De technieken die werkten
1. De 24-uur regel
Elke aankoop >€50 wachten. 90% koop ik niet meer na 24 uur nadenken.
2. Cashless challenge
3 maanden alleen cash voor variabele uitgaven. De fysieke pijn van €50 uitgeven is reëler dan een swipe.
3. De bankapp verplaatsen
Niet meer op het hoofdscherm. Elke keer bewust openen, niet automatisch checken.
4. Financiële "vergifmomenten"
Ik heb €10/week "guilty pleasure" budget. Volledig vrij te besteden. Geen schuld.
5. De 2-minuten check
Elke ochtend 2 minuten: wat is mijn saldo? Wat geef ik vandaag uit? Voorkomt verassingen.
Aan iedereen die dit leest
Als je herkent wat ik beschrijf, weet dan:
- Je bent niet slecht met geld, je bent gestrest
- Hulp zoeken is kracht, geen zwakte
- Financiële problemen zijn oplosbaar, mentale problemen ook
- Begin klein, maar begin
Nu, twee jaar later, heb ik €22.000 vermogen, geen schulden, en slaap ik 7-8 uur per nacht. Mijn bankrekening checken voelt niet meer als een hartaanval. Dat is de echte winst.